Tam anlamıyla uykunuzda büyürsünüz. Bunun için doğru uyumak gerekir. Ara sıra uyuklamak boyunuzu etkilemeyecektir. Özellikle ergenlik döneminde düzenli olarak ve önerilen sürelerde uyku, vücudunuzun büyüme hormonu salgılanmasını artırır. Çocukların her gece 10 ila 12 saat, gençlerin ise 8-11 saat uykuya ihtiyacı vardır. Yeterli dinlenmeyen çocuğun vücudu, düzgün bir şekilde büyüyemez. Uykusuzluk kiloyu da etkiler; hormon seviyelerini bozar, kalp hastalıkları üzerindeki riski artırır.

Çocuklar Her Gün Ne Kadar Süre Uyumalıdır?

Ø0-3 aylık yenidoğanlar: 14-17 saat

Ø3-11 aylık bebekler: 12-17 saat

Ø1-2 yaş arası çocuklar: 11-14 saat

Ø3-5 yaş arası çocuklar: 10-13 saat

Ø6-13 yaş arası çocuklar: 9-11 saat

Ø14-17 yaş arası gençler: 8-10 saat

Ø18-64 yaş arası yetişkinler: 7-9 saat

Ø65 yaş ve üstü yetişkinler: 7-9 saat

Daha İyi Bir Uyku İçin Bu Adımları Deneyin…

ØÇocuklarınız için bir gece rutini oluşturun. Rutininiz vücudun uykuya hazırlanmaya başlaması için bir işaret oluşturacaktır. Vücudunuzun doğal uyku döngülerine bağlı kalmasına yardımcı olun.

ØYatmadan en az bir saat önce tüm televizyon, telefon, tablet gibi tüm elektronik cihazları kapatın.

ØKaranlık ve sessiz bir odada yatılması vücutta melatonin seviyelerini artırır. Melatoninin büyüme üzerindeki etkileri bilinmektedir.

ØÇok geç yemek yemeyin. Yatmadan 3-4 saat önce yemek yemeyi bitirmeniz gerekir. Geç yemek sindirim sisteminin çalışmasına ve uyku kalitesinin bozulmasına neden olabilir.

ØYattığınız odayı 16 ila 20 derece arasında tutmaya çalışın. Odanın 21 derecenin altında tutulması çocuğun daha rahat uykuya dalmasına yardımcı olacaktır. Yatakta yatarken vücut ısınız düşer. Bu uykunun başlamasına yardımcı olur ve daha derin ve sağlıklı uyumaya sebep olur.

ØTam anlamıyla uykunuzda büyürsünüz. Bunun için doğru uyumak gerekir. Ara sıra uyuklamak boyunuzu etkilemeyecektir. Özellikle ergenlik döneminde düzenli olarak ve önerilen sürelerde uyku, vücudunuzun büyüme hormonu salgılanmasını artırır. Çocukların her gece 10 ila 12 saat, gençlerin ise 8-11 saat uykuya ihtiyacı vardır. Yeterli dinlenmeyen çocuğun vücudu, düzgün bir şekilde büyüyemez. Uykusuzluk kiloyu da etkiler; hormon seviyelerini bozar, kalp hastalıkları üzerindeki riski artırır.