Egzersiz yapmak da boy uzmasına faydalıdır. Egzersiz, kolların ve bacakların etrafındaki kıkırdak ve tendonların gerilmesine faydalı olur. Düzenli egzersiz kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirir, kilonuzu korumanıza yardım eder. Çocuğunuzun tutarlı bir hızda büyümesini sağlamak ve obezite ile mücadele etmek için bisiklete binme, yürüyüş, açık hava sporları gibi günlük aktiviteler mükemmeldir. Günlük hareket ve egzersiz, vücuttaki büyüme hormonlarının desteklenmesine yardımcı olacaktır. Gün içinde yapılan egzersiz, gece boyunca daha iyi bir uykuya yardımcı olur. Ancak gün boyunca egzersiz yaptıktan sonra egzersize gece de devam etmeyin, gecenizi dinlenmeye ayırın. Belki yatmadan en az bir saat önce hafif bir esneme rutini sakinleşmeye ve derin bir uykuya yardımcı olabilir. Okuldaki çocuklar günde en az bir saat egzersiz yapmalıdır. Çocuğunuzun yapacağı egzersizlerle, boyunun uzaması ve fiziksel olarak daha aktif, daha sağlıklı bir yaşantıya sahip olması mümkün olacaktır.

Boy Uzamasında Hangi Egzersizler Faydalıdır?

ØGerme egzersizleri, çocuğunuzun boyunu uzatmanın en etkili yollarındandan biridir. Bu egzersizlerden bir tanesinde; çocuk sırtını duvara dönerek, yaslanır. Ellerini mümkün olduğu kadar kaldırarak gerilir. Bir sonraki adım, sırtı duvara gelecek şekilde oturmak ve bacağındaki kasları germektir. Bu her gün on kez tekrarlanabilir. Bir başka harika germe egzersizinde; çocuk bacaklarını olabildiğince geniş bir şekilde açarak yerde oturmalıdır. Her iki ayak ucuna, her iki eli ile yaklaşık dört defa dokunmaya çalışmalıdır. Bu egzersiz omurganın uzamasına yardımcı olduğu ve çocuğun duruşunu iyileştirdiği için faydalıdır.

ØAsılma egzersizleri, çocuğunuzun omurgasını uzatmada ve düzeltmede etkilidir. Astronotların uzaydan döndüklerinde % 3 ila 5 daha uzun olduklarını biliyor muydunuz? Yerçekimi hayatımızda sabit bir kuvvettir ve her gün bizi aşağıya çeker. Bu egzersizde, eklemlerinizi serbest bırakmaya, tendonları ve bağları gevşetmeye çalışmalısınız. Çocuk kollarıyla bir yere tutunup vücudunu sarkıtır. Çocuklar çok sevdikleri bu "maymun yürüyüşü" hareketini çocuk parklarında yapılabilirler. Günde sadece on dakika bir fark yaratabilir. Vücudu esnetir, omurgayı uzatır ve güçlendirir.

ØŞınav veya mekik, güç geliştirme egzersizleri olarak faydalıdır.

Øİp atlama veya bisiklet sürmek gibi aerobik aktiviteler vücudun esnekliğini artırır.

ØKoşu, yapabileceğiniz en kolay ve basit egzersizlerden biridir. Çocuğunuzun boyunu uzatmak için onu her gün koşmaya teşvik edin hatta ona eşlik ederseniz, birlikte keyifli ve sağlıklı zaman geçirmiş olursunuz.

ØYüzme, çocukları daha uzun boylu yapmak için uygulanacak en iyi spordur. Omurgayı uzatır, boyun ve karın kaslarını esnetir ve vücuttaki büyüme hormonlarını destekler.

Doğru Vücut Pozisyonu Oluşturun

İyi bir duruş uygulayın. Nasıl ayakta durduğunuz, oturduğunuz ve uyuduğunuza dikkat edin. Ergonomiyi günlük rutininize dahil edin.

Kötü duruş, gerçekte olduğunuzdan daha kısa görünmenize neden olabilir ve zamanla, çökme veya eğilmeye sebep olarak gerçek boyunuzu etkileyebilir.

Duruşunuzu zaman içinde iyileştirmek için tasarlanmış egzersizler de yapabilirsiniz.

Yogadan Faydalanın

Yoga, vücudun tamamen gerilmesini sağlayarak, büyümeyi teşvik eder. Bu uygulama, tüm vücut kaslarınızı güçlendirir, vücudunuzu hizalayabilir ve duruşunuza yardımcı olur. Kendi evinizin rahatlığında yoga yapmayı deneyebilirsiniz. Surya Namaskar, çocukların uzamasına yardımcı olmak için idealdir.

Chakrasana, gibi yoga seansları vücudu esnetmede çok etkilidir.